• 4 комфортабельных зала!
  • 12 направлений танцев!
  • 117 довольных танцора!
Не работаем

Неудобно звонить? Мы вам перезвоним!

ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК

Нажмите заказать звонок

Заполни форму прямо сейчас и получи первое занятие БЕСПЛАТНО

Мы с вами свяжемся и обсудим детали

Сесть на шпагат за 30 дней

сесть на шпагат за 30 дней

Итак, ваша цель – сесть на шпагат за 30 дней. Хорошо, каков план? Брать и тянуться? Давайте сначала разберемся с техническими моментами, чтобы не наделать ошибок.

Шпагат за 30 дней: детали

  • При резком удлинении в мышце срабатывает стрейч-рефлекс, который призван защищать ее от разрыва и вызывает сокращение и спазмирование.
  • Растягиваться дальше в таком состоянии бессмысленно. Это путь к микроразрывам, после которых происходит зарубцовывание и ухудшается качество мышечной ткани.
  • Динамические элементы будут ограничены этим рефлексом, а вот медленным растягиванием можно добиться большего. Поэтому старайтесь сесть на растяжку плавно.
  • Существует соблазн облегчить выполнение, слегка изменив (и тем самым нарушив) технику. Не поддавайтесь и стремитесь сразу к верному варианту.
  • Ставьте задачу последовательно исключать все, что мешает вам сесть на шпагат. Проблемные зоны легко вычисляются в процессе, обычно это внутренняя часть бедер и подколенная область.
  • Интенсивность не должна расти скачками, 30 дней подходящий срок, чтобы наращивать ее постепенно.

Прибавьте к своей работе еще занятия с инструктором, и эффективность возрастет многократно.

Будем признательны, если поделитесь информацией в социальных сетях!

Рекомендуем к прочтению: