• 4 комфортабельных зала!
  • 12 направлений танцев!
  • 117 довольных танцора!
Не работаем

Неудобно звонить? Мы вам перезвоним!

ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК

Нажмите заказать звонок

Заполни форму прямо сейчас и получи первое занятие БЕСПЛАТНО

Мы с вами свяжемся и обсудим детали

Шпагат для начинающих

шпагат для начинающих

Шпагат для начинающих видится задачей глобальной и непосильной. Тренировки профессионалов, конечно, вдохновляют, но не хвататься же новичкам за такой объем работы.

Особенности растягивания для начинающих

  • Легкая разминка обязательна. Или тянитесь после другой физической активности, когда уже разогреты.
  • Цель – проработать мышцы, связки, суставы. Упор на медленные движения, без зажимов и перенапряжения.
  • Динамические элементы (например, махи) хоть и ограничиваются защитным рефлексом, но в дополнение к суставной гимнастике будут полезны.
  • Для каждого вида шпагата существуют свои специфические упражнения, но пока сконцентрируйтесь на том, что универсально, к примеру, выпады.
  • Чтобы поработать над одной из самых проблемных зон — задней поверхностью бедра — понадобятся наклоны вперед с ровной спиной по типу «доброго утра», но без железа. Или то же, но сидя на полу, для облегчения нагрузки наклоняйтесь к ногам поочередно, а свободную сгибайте (к себе, а не выворачивая во внешнюю сторону).

Первое время попробуйте заниматься с инструктором и сможете научиться сразу правильной технике и избежать многих ошибок, почти неизбежных при самостоятельном освоении.

Будем признательны, если поделитесь информацией в социальных сетях!

Рекомендуем к прочтению: